Vendredi 18/10/2024

• 2 x : 80m - 100m - 120, r : 8 - 10, R : 12
  Allure (enttre 105% et 110% du temps 400):
  

  80 :

  100 :

  120 :

• Renfo

Lundi 21/10/2024

• 10 x 100m, r : 60s
  Allure (temps 400 / 4) :
  

  100 :

• 8 min récup

• Escalier: 4 x 2 (petites + grandes marches), R : 4min

Mercredi 23/10/2024

• 6 x 20, r : entre 3 et 4min

• 4 x 40, r : 4min

• 2 x : 2 x 200, r : 60s, R : 8min
  Allure (95% du temps 400/2) :
  

  200 :

Lundi 28/10/2024

• 2 x 6 x 150, r : 75s, R : 6min
  Allure (temps 400 * 3/8) :
  

  150 :

• 8 min récup

• Escalier: 4 x 2 (petites + grandes marches), R : 4min

Mercredi 30/10/2024

• Chariot : 6 x 30, r : 5min

• 4 x 30, r : 4min

• 2 x : 2 x 200, r : 60s, R : 8min
  Allure (95% du temps 400/2) :
  

  200 :

Vendredi 01/11/2024

• Travaille sur haies

• 2 x : 80m - 100m - 120, r : 8 - 10, R : 12
  Allure (enttre 105% et 110% du temps 400) :
  

  80 :

  100 :

  120 :

• Renfo

Lundi 04/11/2024

• 2 x 6 x 200m, r : 1m30s, R : 6min
  Allure (90% du temps 400 / 2) :
  

  200 :

• 8 min récup

• Escalier: 4 x 2 (petites + grandes marches), R : 4min

Mercredi 06/11/2024

• Travaille sur haies

• Chariot : 6 x 30, r : 5min

• 3 x 50 (20 in, 15 out, 15 in), r : 5 min

• 2 x : 3 x 200, r : 60s, R : 7min
  Allure (95% du temps 400/2) :
  

  200 :

Vendredi 08/11/2024

• 4 x 4 cotes, r : marche, R : 5min

• renfo

Lundi 11/11/2024

Les courses sont à faire sur virage.

• 3 x 30m, r : 4min

• 6 x 60m, r : 6 min

• 3 x : 2 x 200m, r : 1min, R: 8
  Allure (95%)
  

  200 :

Mercredi 13/11/2024

• 10 x 10m, r : 3min

• 4 x : 300m + 100, r : 60s, R : 10min
  Allure (95%) :
  

  300 :

  100 :

• 8 min récup

Vendredi 15/11/2024

• 2 x : 100m - 120m - 150, r : 8 - 10, R : 12
  Allure (enttre 105% et 110% du temps 400) :
  

  100 :

  120 :

  150 :

• Renfo

Lundi 18/11/2024

• Chariot : 6 x 20m, r : 4min

• 4 x 40, r : 5 min

• 4 * 300, R: 8
  Allure (95%)
  

  200 :

Mercredi 20/11/2024

• 10 x 15m, r : 3min

• 400m - 300m - 200m - 100m, r : 12 - 10 - 8
  Allure (95%) :
  

  400 :

  300 :

  200 :

  100 :

• Renfo

Vendredi 22/11/2024

• 4 x 5 cotes, r : marche, R : 5min

• renfo

Lundi 25/11/2024

Les courses sont à faire sur virage.

• Travaille sur haies

• Chariot : 6 x 30m, r : 4min

• 4 x 60m, r : 6 min

• 2 x : 2 x 200m, r : 1min, R: 8
  Allure (95%)
  

  200 :

Mercredi 27/11/2024

• 4 x 30m, r : 5min

• 3 x : 350m + 100m, r : 1min30, R : 10min
  Allure (95%) :
  

  350 :

  100 :

• 8 min récup

• Escalier: 4 x 2 (petites + grandes marches), R : 4min

Vendredi 29/11/2024

• 2 x : 3 x 150, r : 8, R : 12
  Allure (enttre 105% et 110% du temps 400) :
  

  150 :

• Renfo

Lundi 02/12/2024

• Travaille sur haies

• Chariot : 4 x 30m, r : 4min

• 3 x 60m, r : 6min

• 3 x 80m, r : 10min

Mercredi 04/12/2024

• 4 x 30m, r : 5min

• 4 x : 300m + 100m, r : 60s, R : 10min
  Allure (95%) :
  

  300 :

  100 :

Lundi 09/12/2024

Les courses sont à faire sur virage.

• Travaille sur haies

• 4 x 30m, r : 4min

• 3 x 60m, r : 6min

• 3 x 80m, r : 10min

Mercredi 04/12/2024

• Travaille sur haie

• 4 x : 300m + 100m + 100, r : 60s, R : 10min
  Allure (95%) :
  

  300 :

  100 :

Vendredi 13/12/2024

• 4 x 40m, r : 6min

• 5 x 150m, r : 8min
  Allure (110%) :
  

  150 :

Lundi 16/12/2024

Les courses sont à faire sur virage.

• Travaille sur haies

• 4 x 20m, r : 4min

• 4 x 30m, r : 6min

• 3 x 60m, r : 10min

Mercredi 18/12/2024

• 10 x 15m, r : 4min

• 5 x 100m, r : 8min
  Allure (110%) :
  

  100 :

Lundi 23/12/2024

• Travaille sur grandes haies

• 3 x 30m, r : 3min, R: 5min

• 5 x 60m, r: 6-7min
  Allure (105%) :
  

  60 :

Jeudi 26/12/2024

• Travaille sur petites haies

• 6 x 10m, r : 2min

• 2 x 120m et 3 x 150, r : 8-10min
  Allure (110%) :
  

  120 :

  150 :

Vendredi 27/12/2024

• Chariot

• 3 x 30m, r : 4min

• 4 x : 300m + 100m, r : 1min, R : 10min
  Allure (95%) :
  

  300 :

  100 :

Lundi 30/12/2024

• Travaille sur grandes haies

• 6 x 20m, r : 5min

• 5 x 60, r: 6-7min
  Allure (100%)
  

Jeudi 02/01/2025

• Travaille sur petites haies

• 4 x 40m, r : 5min

• 4 x 150m, r : 8-10min
  Allure (110%) :
  

  150 :

Lundi 30/12/2024

• Travaille sur grandes haies

• 5 x 50, r: 5 min

• 400m - 300m - 200m - 100m, r : 10 - 10 - 8
  Allure (100%) :
  

  400 :

  300 :

  200 :

  100 :

Mercredi 08/01/2025

• Travaille sur petites haies

• 80m - 120m - 120m - 150m - 150m, r : 8 - 10 min
  Allure (enttre 105% et 110% du temps 400) :
  

  80 :

  120 :

  150 :

Lundi 13/12/2024

• Travaille sur grandes haies

• 4 x 20, r: 2 min

• 4 x 40, r: 5 min

• 3 x 60, r: 6 min

• 4 x 5 sauts sur la longueur, R: 2 min

Mercredi 15/01/2025

• Travaille sur petites haies

• 6 * 20m, r: 2min

• 80m - 100m - 120m - 150m - 100m, r : 8 - 10 min
  Allure (enttre 105% et 110% du temps 400) :
  

  80 :

  100 :

  120 :

  150 :